MIGLIORARE COORDINAZIONE E AGILITA’ NEGLI SPORT, NELLE ALTRE DISCIPLINE E NELLA VITA DI TUTTI I GIORNI
In precedenza abbiamo spesso parlato di esercizi da poter svolgere a casa o all’aperto, ad es. il plank o lo squat, con tutte le loro varianti. In questo periodo invece stiamo analizzando alcuni esercizi da poter svolgere con l’ausilio delle macchine ideate da Joseph Pilates, le quali permettono una grande variabilità nelle abilità richieste e quindi rendono gli esercizi proposti utili ed adattabili a moltissime esigenze.
In questo video, la dott.ssa Anna Sofia Fabrizi e la dott.ssa Alessia Giuliani ci illustrano 3 esercizi di coordinazione che possono essere svolti al Reformer o alla Cadillac.
Questi esercizi, assieme a molti altri, possono entrare a far parte dei programmi personalizzati di Pilates lab, che sono percorsi disegnati su misura in base alle caratteristiche, agli obiettivi ed alle eventuali patologie della singola persona.
Pilates lab è un’evoluzione del metodo Pilates, il suffisso “lab” sta ad indicare che i principi e gli esercizi tipici del pilates vengono personalizzati ed implementati con elementi provenienti dalle più recenti acquisizioni scientifiche in materia di esercizio ed allenamento oltre che da altre discipline.
Abbiamo già approfondito tre esercizi per migliorare la forza, ma questa volta il focus è sulla coordinazione. Nei prossimi video parleremo di alcune proposte anche per migliorare flessibilità ed equilibrio.
Ecco nello specifico i 3 esercizi di coordi da poter eseguire con il Reformer o la Cadillac:
- Il primo esercizio si focalizza sulla coordinazione degli arti inferiori in posizione supina;
- Il secondo esercizio costituisce la progressione rispetto al precedente e coinvolge anche gli arti superiori;
- Il terzo esercizio infine è più complesso e coinvolge anche la colonna, oltre agli arti, in posizione eretta.
In tutti questi esercizi è richiesto anche un compito di tipo percettivo, è necessario infatti raccogliere dall’ambiente le informazioni che ci servono per l’esecuzione del movimento ed elaborarle per poter portare a termine l’esercizio; questo è ciò che rende questo tipo di allenamento utile a molte esigenze diverse: migliorare il gesto in uno sport, nel ballo e nella danza, nella vita quotidiana…
Se hai bisogno di una mano, ad es. perché
- hai degli obiettivi specifici e desideri il nostro aiuto per raggiungerli,
- hai dolore o altri sintomi durante o dopo aver fatto pilates,
- vuoi migliorare l’esecuzione di questi esercizi,
- …
Contenuti a cura della dott.ssa Anna Sofia Fabrizi e della dott.ssa Alessia Giuliani;
revisione testi a cura del dott. Mario De Marco;
grafica e immagini a cura di Emanuele Santi.