STRETCHING STATICO E DINAMICO DEI DIVERSI GRUPPI MUSCOLARI, ESERCIZI DI MOBILITA’ ARTICOLARE, TUTTO PER OTTENERE PIU’ FLESSIBILITA’
In passato abbiamo già condiviso diversi esercizi adatti per l’allenamento a casa o all’aperto, come il plank o lo squat, con tutte le loro varianti. Attualmente, invece, stiamo esplorando esercizi da eseguire con l’ausilio delle macchine Pilates ideate da Joseph Pilates, strumenti che offrono un’ampia varietà di stimoli motori e quindi risultano estremamente versatili e adatti a diverse necessità.
In questo video, la dott.ssa Anna Sofia Fabrizi e la dott.ssa Alessia Giuliani presentano tre esercizi mirati alla flessibilità, che possono essere praticati sia con il Reformer che con la Cadillac.
Queste proposte, come molte altre, possono essere incluse all’interno dei percorsi personalizzati di Pilates lab, programmi su misura costruiti tenendo conto delle caratteristiche personali, degli obiettivi specifici e delle eventuali patologie di ciascun individuo.
Pilates lab rappresenta un’evoluzione del metodo Pilates tradizionale: la parola “Lab” sottolinea l’integrazione tra i principi classici del metodo e i più recenti sviluppi scientifici nell’ambito dell’esercizio fisico, nonché l’apertura a contributi provenienti da altre discipline.
Dopo aver approfondito forza e coordinazione, questa volta il tema è la flessibilità. Il prossimo appuntamento sarà invece dedicato all’equilibrio.
Ecco nello specifico i 3 esercizi di flessibilità da poter eseguire con il Reformer o la Cadillac:
- Il primo esercizio si esegue con l’appoggio di un piede sulla barra e grazie alla spinta dell’arto anteriore, la gamba da flessa si va ad estendere e la piattaforma mobile si muove posteriormente; il fine è di migliorare la mobilità articolare e la flessibilità muscolare degli arti inferiori. È possibile aumentare il grado di allungamento posizionando le mani più in basso, in questo caso sulla barra nera del Reformer/Cadillac.
- Il secondo esercizio consiste nella posizione del ponte. In questo modo si lavora sulla flessibilità di tutta la colonna vertebrale, ma anche sulla forza degli arti superiori. In questo video viene mostrata anche una possibile variante: poggiando i piedi più in alto rispetto alla posizione di partenza.
- Il terzo esercizio è una proposta per coloro che vogliono incrementare forza e flessibilità attraverso l’esecuzione di una figura in sospensione. In questo caso, le braccia sostengono il peso del corpo mentre la schiena si estende in modo da creare una curva.
“Essere flessibili consente di non spezzarsi, ma di adattarci all’ambiente, vivendo a pieno la vita”. Da un punto di vista esclusivamente fisico possedere una certa flessibilità significa avere più movimento a propria disposizione: nelle attività della vita quotidiana (piegarsi epr raccogliere qualcosa, raggiungere uno scaffale alto), nelle attività ludiche, negli sport…
Visitando il nostro blog puoi trovare altri contenuti simili per allenare la coordinazione e la fluidità di movimento, la flessibilità e l’equilibrio con le macchine Pilates. Inoltre, troverai anche contenuti utili per poter eseguire correttamente a casa alcuni degli esercizi più comuni, con anche delle varianti, come per esempio lo squat, il plank, il plank con la palla o con la chinghia, etc.
Se hai bisogno di una mano, ad es. perché
- hai degli obiettivi specifici e desideri il nostro aiuto per raggiungerli,
- hai dolore o altri sintomi durante o dopo aver fatto pilates,
- vuoi migliorare l’esecuzione di questi esercizi,
- …
Contenuti a cura della dott.ssa Anna Sofia Fabrizi e della dott.ssa Alessia Giuliani;
revisione testi a cura del dott. Mario De Marco;
grafica e immagini a cura di Emanuele Santi.